Mengapa Berkaitan dengan Alam Menjadikan Kita Merasa Lebih Baik tentang Diri Sendiri

(SeaPRwire) –   Dua kali minggu ini, saya menemui diri saya sendiri berbalik ke alam untuk sejenak rehat. Suatu malam, selepas makan malam, harum lilin di udara, saya berdiri dan memandang cahaya petang serta mempertimbangkan pelan taman untuk musim ini. Kemudian pada suatu pagi lain, ketika berlari sepanjang jalur hutan, saya membuang rencana Spotify biasa saya dan menggantinya dengan bunyi burung. Kedua-dua pengalaman ini memberi saya pikiran yang jernih dan segar, dan saya memberitahu diri saya sendiri agar lebih kerap mencadangkan momen-momen semacam ini. Pada akhirnya, sudah dikenali bahawa menghabiskan masa di luar ruangan boleh meningkatkan kesejahteraan dan mengurangkan tekanan. Tetapi kini satu kajian baru mendedahkan mengapa alam begitu kuat dalam meningkatkan kepuasan hidup—tidak kira siapa anda.

Dalam kajian terbesar daripada jenisnya, para saintis di Universiti Anglia Ruskin di Cambridge, Inggris, meminta lebih 50,000 orang antara usia 18 hingga 99 tahun daripada 58 negara tentang pengalaman mereka dengan alam. Apa yang ditemukan oleh mereka adalah, tidak mengira umur atau identiti jantina, membina hubungan dengan alam membuka jalan kepada bayangan tubuh yang lebih positif daripada diri sendiri. Dan ia adalah hubungan itu yang menyokong pengalaman hidup yang lebih baik.

Tidak semata-mata soalan perasaan bagaimana anda nampak sahaja. “Bayangan tubuh yang positif merujuk kepada kasih sayang, penghargaan dan perhatian terhadap badan,” kata Viren Swami, penulis utama kajian baru ini dan profesor psikologi di Universiti Anglia Ruskin. “Orang yang tinggi dalam bayangan tubuh yang positif mengagumi diri fizikal, menghargai ciri-ciri unik badan mereka, dan menghormati serta mencintai badan mereka.”

Terdapat dua cara utama alam membantu kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri. Mecanisma pertama yang beroperasi adalah bahawa momen yang dihabiskan di alam dikaitkan dengan tahap lebih tinggi dalam belas kasihan kepada diri sendiri, ditakrif oleh para penyelidik sebagai “keupayaan untuk lemah lembut kepada diri sendiri pada masa-masa kegagalan.” Samada itu melihat burung atau mendaki gunung, menonton langit bintang atau berhenti untuk mencium bunga, berinteraksi dengan alam membuka peluang untuk apa yang para penyelidik namakan keadaan “senyap pemfikiran”—ketika pemfikiran kita terbangkit dan direhatkan oleh indra-inder yang lebih lembut di alam, membenarkan kita memproses fikiran dengan sedikit tekanan mental. Ini selanjutnya mendorong orang untuk lebih lemah lembut kepada diri sendiri.

Faktor kedua yang menyokong kepuasan hidup yang lebih besar adalah alam membantu kita merasa direhatkan, mengikut kajian ini. Sepanjang dunia ini, separuh populasi semasa tinggal di alam perkotaan. Di Amerika Syarikat, 80% populasi tinggal di bandar. Berhenti daripada tekanan mental yang dibawa oleh kehidupan perkotaan yang cepat ini—di mana indera kita terlalu banyak daripada mengendalikan bunyi lalu lintas, kerumunan dan skrin—adalah penting dalam menyokong rasa diri yang lebih positif, ditemukan oleh para penyelidik.

Mengambil beberapa minit untuk mendengar daun yang bergoyang di luar tingkap atau membiarkan kumbang menjatuhkan di tangan anda membasuh lelah mental yang mungkin membeban mood anda. Benar, satu kajian yang berasingan tahun lalu menunjukkan paparan alam membantu kanak-kanak dan remaja menenangkan sistem saraf mereka. Dan dua tahun lalu, para penyelidik menunjukkan berjalan di alam adalah lebih memulihkan mental daripada berjalan yang sama di jalan bandar.

“Manusia semasa adalah yang paling tidak berhubung dengan alam daripada pada masa manakah pun dalam sejarah manusia,” kata Swami, “dan ini mempunyai implikasi yang hebat bukan sahaja untuk kesihatan mental dan fizikal kita, tetapi juga untuk dunia alam semula jadi sendiri.”

Pendapatan baru mendukung tahun-tahun kajian yang menunjukkan alam baik untuk kesihatan anda. Bahkan menghabiskan 20 minit sahaja disekeliling hijau, seperti di taman tempatan—samada duduk di bangku atau berolahraga—boleh meningkatkan kesejahteraan, satu kajian ditemukan. Tetapi warna hijau bukan satu-satunya warna yang berfungsi. Menghabiskan masa dekat sungai dan danau juga meningkatkan mood. Dan doktor telah ambil catatan. Dalam setahun terakhir, terdapat trend meningkat dalam doktor menulis resipi untuk berjalan-jalan di alam untuk mengurangkan tekanan daripada pesakit.

Maka, bagaimanakah untuk berhubung kembali dengan alam? Nasihat Swami adalah dua-dua: “Apabila di alam, cuba matikan—maksudkan, matikan telefon pintar, kerana kajian menunjukkan menghabiskan masa di alam sambil di telefon pintar adalah tidak lebih baik daripada menghabiskan masa di dalam rumah.” 

“Tetapi ini tidak bermakna untuk mematikan pemfikiran,” tambahnya. “Perkara yang penting adalah untuk mengambil minat aktif dan rasa ingin tahu tentang, dan untuk curiga tentang, dunia alam semula jadi—mendengar angin di dahan pohon atau diam-diam menonton matahari terbenam, misalnya. Alam sering ‘menarik secara lembut,’ yang bermaksud ia boleh menangkap perhatian kita tanpa banyak usaha. Jadi, menghabiskan masa di alam dan menjadi curiga secara aktif tentang dunia alam semula jadi akan membawa jenis manfaat kita nyatakan.”